عمر سیف
محفلین
بحرین آنے کے بعد وزن ایک دم سے بڑھنا شروع ہوگیا تھا، پچھلے 5 ماہ میں 8 کلو کم کر چکا ہوں۔ ویٹ رڈیوسنگ کے ساتھ ساتھ باڈی بلڈنگ بھی کرتا ہوں۔
محفل کی بارہ دری
- صاحب لڑی مقدس
- تاریخ ابتداء
اشتیاق علی
لائبریرین
تو اس وقت کتنے پر پہنچ گئے ہیں اور پہلے کتنا تھا؟
عمر سیف
محفلین
بحرین آنے سے پہلے 72 کلو تھا یہاں آ کر پہلے 4 ماہ میں 83 کلو ہوگیا تھا۔ ابھی 15 دن پہلے جب وزن کیا تھا تب 75 کلو تھا۔
اشتیاق علی
لائبریرین
بہت خوب یہ تو اچھی پراگریس ہے۔ بھئی یہ طریقہ کار ہمیں بھی بتائیں ہم بھی اس سے استفادہ حاصل کرنا چاہیں گے۔بحرین آنے سے پہلے 72 کلو تھا یہاں آ کر پہلے 4 ماہ میں 83 کلو ہوگیا تھا۔ ابھی 15 دن پہلے جب وزن کیا تھا تب 75 کلو تھا۔
عمر سیف
محفلین
تھوڑا محنت طلب کام ہے اور انسٹرکٹر اچھا ہونا چاہئے۔
30 منٹ بھاگیں (لگاتار)
15 منٹ سائیکلینگ
سٹریچنگ
پش آپس۔ سکواٹنگ۔ کم سے کم 30 منٹ پیٹ کے لیے مختلف ورزشیں۔
پہلے دن ونگز اور بائیسیپ ، پھرایک دن چھٹی
پھر چیسٹ اور ٹرائی سیپ پھرایک دن چھٹی
پھر شولڈرز اور لیگ پھر ایک دن چھٹی
تیل والی چیزون سے پرہیز کریں، ابلے چاول کم کھائیں۔ وہ چیزیں کھائیں جن میں پروٹین زیادہ ہوں۔
ان سب کے علاوہ پانچ وقت نماز ضرور پڑھیں اور دعا کریں کہ اللہ آپ کو صحتمند رکھے۔
یہ تو تھا تھوڑا مشکل طریقہ اب تھوڑا آسان
۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔
صبح جلد اٹھ کر برسک واک کریں۔ کم سے کم 5 کلومیٹر۔ فرق آپ خود محسوس کریں گے۔
اشتیاق علی
لائبریرین
ما شا اللہ۔ اچھی ایکٹیویٹی ہے آپ کی تو ۔ مگر یہ برسک واک کیا چیز ہے؟تھوڑا محنت طلب کام ہے اور انسٹرکٹر اچھا ہونا چاہئے۔
30 منٹ بھاگیں (لگاتار)
15 منٹ سائیکلینگ
سٹریچنگ
پش آپس۔ سکواٹنگ۔ کم سے کم 30 منٹ پیٹ کے لیے مختلف ورزشیں۔
پہلے دن ونگز اور بائیسیپ ، پھرایک دن چھٹی
پھر چیسٹ اور ٹرائی سیپ پھرایک دن چھٹی
پھر شولڈرز اور لیگ پھر ایک دن چھٹی
تیل والی چیزون سے پرہیز کریں، ابلے چاول کم کھائیں۔ وہ چیزیں کھائیں جن میں پروٹین زیادہ ہوں۔
ان سب کے علاوہ پانچ وقت نماز ضرور پڑھیں اور دعا کریں کہ اللہ آپ کو صحتمند رکھے۔
یہ تو تھا تھوڑا مشکل طریقہ اب تھوڑا آسان
۔۔۔ ۔۔۔ ۔۔۔ ۔۔۔ ۔۔۔ ۔۔۔ ۔۔۔ ۔۔۔ ۔۔۔ ۔۔۔ ۔۔۔ ۔۔۔ ۔۔۔ ۔۔۔ ۔۔۔ ۔۔۔ ۔۔۔ ۔۔۔ ۔۔۔ ۔۔۔ ۔۔۔ ۔۔۔ ۔۔۔ ۔۔۔ ۔۔۔ ۔۔۔ ۔۔۔ ۔۔۔ ۔۔۔ ۔۔۔ ۔۔۔ ۔۔۔ ۔۔۔ ۔۔۔ ۔۔۔ ۔۔۔ ۔۔۔ ۔۔۔ ۔۔۔ ۔۔۔ ۔۔۔ ۔۔۔ ۔۔۔ ۔۔۔ ۔۔۔ ۔۔۔ ۔۔۔ ۔۔۔ ۔۔۔ ۔۔۔ ۔۔۔ ۔۔
صبح جلد اٹھ کر برسک واک کریں۔ کم سے کم 5 کلومیٹر۔ فرق آپ خود محسوس کریں گے۔
عمر سیف
محفلین
تیز قدموں کے سے چلنا ایک ہی رفتار سے کہ آپ نہ تو بھاگ رہے ہوں اور نہ آہستہ چل رہے ہوں
اشتیاق علی
لائبریرین
بہت خوب ۔ اچھی ٹپس ہیں۔ اس بارے میں ایک دھاگہ بھی کھول دیجئے تاکہ دوسرے احباب بھی اس سے فائدہ اٹھائیں۔ کیا خیال ہے؟
عمر سیف
محفلین
خیال تو اچھا ہے پر مجھ سے اچھے استاد بھی موجود ہیں۔ لوگ اتنا وقت انٹرنیٹ پہ گپیں مارتے گزار دیتے ہیں (بشومل خواتین) اگر انہی اوقات میں 1 سے 2 گھنٹے اپنی صحت کے لیے بھی نکالیں تو فائدہ بھی ہو۔
اشتیاق علی
لائبریرین
میں آپ کی بات سے سو فیصد متفق ہوں۔ مگر آپ کو دھاگہ کھولنا چاہئے اور ذاتی تجربہ بھی بتانا چاہئے۔
عمر سیف
محفلین
ذاتی تجربہ جب 6 پیک بن جائے گا تب انشاءاللہ شئیر کریں گے ابھی تو وزن مزید کم کرنا ہے سال بھر میں مزید فرق پڑے گا۔ تب ہی تجربہ بتاتے اچھا بھی لگوں گا۔
اشتیاق علی
لائبریرین
6 پیک واہ ۔ یہ خوشخبری کب تک مل جائے گی؟ذاتی تجربہ جب 6 پیک بن جائے گا تب انشاءاللہ شئیر کریں گے ابھی تو وزن مزید کم کرنا ہے سال بھر میں مزید فرق پڑے گا۔ تب ہی تجربہ بتاتے اچھا بھی لگوں گا۔
عمر سیف
محفلین
اس میں ابھی کافی ٹائم ہے ابھی تو 6 ماہ بھی نہیں ہوئے اور چھ ماہ میں 6 نہیں تو 3 ، 4 پیک تو بن ہی جائیں گے
اشتیاق علی
لائبریرین
چلیں ہمیں انتظار رہے گا۔اس میں ابھی کافی ٹائم ہے ابھی تو 6 ماہ بھی نہیں ہوئے اور چھ ماہ میں 6 نہیں تو 3 ، 4 پیک تو بن ہی جائیں گے
مذاق : اور دیکھیے گا کہیں 6 پیک کے لالچ میں فیملی پیک نہ بنا لیجئے گا۔
عمر سیف
محفلین
کچھ کہا نہیں جا سکتا ۔۔چلیں ہمیں انتظار رہے گا۔
مذاق : اور دیکھیے گا کہیں 6 پیک کے لالچ میں فیملی پیک نہ بنا لیجئے گا۔
۔۔۔کوشش تو 6 کی ہی ہے باقی جو اللہ کی مرضی۔
اشتیاق علی
لائبریرین
اللہ سے دعا ہے کہ آپ کی یہ خواہش جلدی ہی پوری کر دے۔ تاکہ ہم بھی اپنے بھائی کے 6 پیک دیکھ سکیں۔کچھ کہا نہیں جا سکتا ۔۔
اشتیاق علی
لائبریرین
و علیکم السلام!السلام علیکم!
باقاعدہ بے داری کے اجازت نامے کے ساتھ۔
سعود بھائی کیسے ہیں؟ آج تو جاگنے کا اجازت نامہ بھی ہے۔ واہ۔
مگر اس کا پرچہ کہاں ہے۔ جہاں یہ اجازت نامہ لکھا ہے؟